Jaksaminen yhteistoimintaneuvottelujen aikana
Vahvista hallinnan tunnetta: Kun tulevaisuus on epävarma, mieli alkaa helposti luoda uhkakuvia. Suuntaa huomio asioihin, joihin voit itse vaikuttaa – niin työssä kuin vapaa-ajalla. Työyhteisössä on hyvä myös rajata spekulointiin käytettävää aikaa, sillä jatkuva tilanteen vatvominen kuluttaa voimia ja lisää epävarmuuden tunnetta.
Pysy faktoissa: Epävarmuus ruokkii huhuja ja tulkintoja. Pyri erottamaan faktat oletuksista. Käänny tarvittaessa luottamusmiehen puoleen. Ajantasainen ja luotettava tieto auttaa pitämään tilanteen oikeissa mittasuhteissa.
Älä jää huolten kanssa yksin: Pidä kiinni sosiaalisista suhteista. Puhu luotettavan työkaverin, esihenkilön, läheisen tai työterveyden ammattilaisen kanssa. Lähipiirin tuki on tärkeä voimavara.
Huolehdi perusasioista: Muista säännöllisen unen, ruokailun, liikkumisen ja palautumisen tärkeys. Resilienssi ei tarkoita sitä, ettei stressiä tai huolta tuntisi, vaan sitä, että pystyy luomaan itselleen riittävästi uusia voimavaroja kuormittavassa tilanteessa.
Varaudu vaihtoehtoihin: Päivitä CV:tä ja LinkedIn-profiilia, tunnista oma osaamisesi, vahvista verkostojasi ja selvitä taloutesi perusasiat. Varautuminen ei tarkoita sitä, että olettaisit joutuvasi irtisanotuksi. Se voi sen sijaan vahvistaa tunnetta siitä, että pystyt vaikuttamaan omaan tilanteeseesi myös epävarmuuden keskellä.
Selviytymiskeinot, jos irtisanominen osuu kohdalle
Anna tunteille tilaa: Irtisanotuksi joutuminen voi käynnistää kriisin, johon liittyy monenlaisia tunteita, esimerkiksi surua, häpeää, vihaa, pettymystä ja epävarmuutta. Reaktiot ovat luonnollisia. Älä vaadi itseltäsi heti tehokkuutta ja uusia suunnitelmia, vaan anna itsellesi aikaa käsitellä tapahtunutta.
Erota työ ja oma arvosi toisistaan: Irtisanominen ei määritä sinua ihmisenä tai ammattilaisena. Työsuhde voi päättyä organisaation tilanteen vuoksi, mutta osaamisesi, kokemuksesi ja ihmisarvosi eivät katoa sen mukana.
Pidä ihmiset lähellä: Kerro tilanteesta läheisillesi ja luotettaville ihmisille. Sopikaa, miten pidätte yhteyttä ja millainen tuki olisi sinulle tarpeen. Sosiaalisten kontaktien ylläpitäminen ehkäisee vetäytymistä ja tuo arkeen jatkuvuutta.
Rakenna arkeen uusi rytmi: Työ tarjoaa elämään rakennetta, tavoitteita ja sosiaalisia kohtaamisia. Kun työ päättyy, rakenna tilalle uusi päivärytmi: säännöllinen herääminen, liikkuminen, työnhaku tai osaamisen kehittäminen, ihmisten tapaaminen ja vapaa-aika. Työnhaun ei kuulu täyttää koko päivää.
Hae apua ajoissa: Jos uni, mieliala tai toimintakyky heikkenevät merkittävästi ja oireet pitkittyvät, hae apua työterveydestä tai terveydenhuollosta. Avun hakemista ei kannata siirtää siihen asti, että oma jaksaminen on jo vakavasti koetuksella.
Annamari Ahtiainen
Pääsihteeri
Suomen Psykologiliitto ry
Riitta Laurila
Työterveyspsykologi, Varapuheenjohtaja
Suomen Psykologiliitto